29 серпня 2026 р.
Дихання, що заспокоює за три хвилини
Одна вправа, яку можна зробити в черзі, у транспорті й перед складною розмовою.
Коли видих довший за вдих, серцевий ритм сповільнюється. Це не метафора і не езотерика — на цьому побудована половина пранаями.
Як робити
- Вдих через ніс на чотири рахунки.
- Видих через ніс на шість.
- Без пауз і без напруження в плечах.
Три хвилини — це приблизно вісімнадцять циклів. Рахувати не обовʼязково: тіло само знайде ритм, щойно ви перестанете його підганяти.
Якщо запаморочилось — ви старалися. Поверніться до звичайного дихання і почніть спокійніше.